Мужская диета для снижения веса «Светофор»

Главная Стиль Боди style Мужская диета для снижения веса «Светофор»

Основные тонкости

Диета «Светофор» разработана относительно недавно, однако быстро стала очень популярной. Впервые подобная диета возникла в Италии и включала «цветное» 3-разовое питание с довольно простым меню: утром - продукты только жёлтого цвета (например, омлет), днем - только зелёные (такие, как салат), вечером - только красные (к примеру, мясо). Современная диета «Светофор» несколько отличается от итальянской - она каждому продукту присваивает определённый цвет «Светофора» вне зависимости от естественного цвета продукта.

Цветовая палитра

Итак, красный цвет - у запрещённых при этой диете майонеза, фаст-фуда, сливочного масла, жирного мяса - свинины и баранины, сала, шоколада, маргарина, газированной сладкой воды и всех её заменителей, сливок, конфет, сыров повышенной жирности - Латвийского, Пошехонского, Российского, Голландского, Рокфора, Камамбера, всех сильно зажаренных продуктов.

Жёлтый цвет - у продуктов, которые позволяется употреблять исключительно до 18 часов. Это мясо (кроме свинины и баранины), выпечка из слоеного несладкого теста, творог, все сухофрукты (кроме чернослива и кураги), сыры средней жирности - Эдам, Бри, яйца, все орехи, сырые семечки (и подсолнечные, и тыквенные), соления, кетчуп, пряности, кофе, алкоголь, икра, селёдка, все соки, хлеб. Однако их количество необходимо ограничить. Данные продукты помогают преодолеть голод, но недопустимо их употреблять круглосуточно.

Зелёный цвет - это продукты, допускающиеся круглосуточно и в неограниченных количествах. В частности, варёная рыба всех видов; моллюски и членистоногие - кальмары, креветки, мидии, крабы, лангусты, омары, лангустины, устрицы; овощи и корнеплоды - капуста, кабачки, баклажаны, морковь, картофель, редис, дайкон, свёкла, репа, тыква, помидоры, перец, огурцы, чеснок, лук; фрукты - груши, яблоки, сливы, абрикосы, персики, бананы, цитрусовые, манго; зелень - руккола, кресс-салат, салат айсберг, щавель, латук, шпинат, укроп, петрушка, мята, базилик, пекинская капуста; йогурт; все пряности; растительное масло (все виды); гречка; рис; кефир; яйца; диетические хлебцы; макароны; все бобовые - горох, нут, фасоль, маш, чечевица.

Эффективность

Обычно эффективные диеты, предназначенные для похудения, подразумевают жёсткое ограничение рациона. Однако диета «Светофор» позволяет просто составлять блюда из тех продуктов, которые относятся к определённому цвету «Светофора» и соответствуют времени суток.

Диета «Светофор» подразумевает разнообразное питательное меню, не заставляет голодать, при этом лишние кг и см уйдут и не будут возвращаться. Ещё одно важное преимущество диеты «Светофор» - она не мешает иногда пойти в ресторан либо сходить на банкет в гости, либо просто устроить "праздник живота".

Рекомендации

Для усиления эффективности диеты «Светофор» следует есть 5-6 раз в сутки, еду только варить, тушить и печь, употреблять побольше овощей и фруктов. После еды следует гулять, двигаться, пылесосить. Следует принимать контрастный душ, улучшающий кровообращение и выводящий шлаки. Рекомендуется делать разгрузочные дни, даже на картошке, но без масла. В эти дни лучше пить много воды, гулять, однако не увлекаться силовыми нагрузками.

Особых противопоказаний у диеты «Светофор» нет, за исключением индивидуальной непереносимости некоторых продуктов (в таком случае нужно просто исключить именно эти продукты).