Завтра наступило сегодня

Доброе утро! Сегодня среда, 29 октября — день, который вы откладывали на завтра. День, когда вы планировали стать мужской моделью или просто заняться собой, но вам всё время что-то мешало. Наконец он наступил.

Среда – это день грудных мышц, трицепса и борьбы с пивным животиком. Делать или не делать – решать вам. Три дня в неделю будут тренировки, распределенные по категориям. Понедельник – день ног и бицепса. Среда – грудь. Пятница – спина и плечи.

Итак, милые ленивцы, план на сегодня:

1. Жим штанги на наклонной скамье (45°). 8-10 повторений, 3 подхода.

2. Сведения рук в кроссовере («бабочка» или «баттерфляй»). 10-12 повторений, 4 подхода.

3. Жим в тренажере сидя (горизонтальный жим). 10-12 повторений, 4 подхода.

4. Сведения рук в тренажере «Пек-Дек» (Peck-Deck). 10-12 повторений, 4 подхода.

5. Разгибание рук на трицепс лежа со штангой. 10-12 повторений, 4 подхода.

6. Разгибание рук на трицепс в верхнем блоке с металлической или канатной рукоятью. 10-12 повторений, 4 подхода.

7. Подъемы корпуса на наклонной скамье (скручивания). 20-25 повторений, 3 подхода.

Вес подбирайте по своему усмотрению, главное — начать. И не стесняйтесь занимающихся в зале, не старайтесь впечатлить их крутизной. Мы с вами занимаемся для себя, и если вы сделали первый шаг — вы крутой на 100%.

PS. Могла напутать в названиях упражнений. Поправьте меня в комментариях.