Продолжаем несмотря на праздники

Доброе утро. Сегодня пятница, 31 октября, конец месяца и праздник Хэллоуин. А у нас день грудных мышц, плечей (дельты) и трапеции.

Если вас сегодня ничто не остановит, то в следующем году сможете примерить образ зомби-качка. Перед которым не устоит ни одна медсестра из сумасшедшего дома или вам точно улыбнется милая девушка в образе трупа невесты.

Итак, мужчины, сегодня план тренировки такой:

1. Тяга верхнего блока к груди широким хватом. 8-10 повторений, 4 подхода.

2. Тяга штанги к поясу в наклоне обратным хватом (ладони от себя на грифе, но можно и обычным). 8-10 повторений, 4 подхода.

3. Шраги с штангой или гантелями. 8-10 повторений, 4 подхода.

4. Тяга горизонтального блока к поясу с v-образной рукоятью сидя. 8-10 повторений, 4 подхода.

5. Жим штанги вверх, сидя (упражнение на плечи). 8-10 повторений, 4 подхода.

6. Аналогично предыдущему, только жим в тренажере. 8-10 повторений, 4 подхода.

7. Подъемы корпуса на наклонной скамье (скручивания). 20-25 повторений, 3 подхода.

Внимание! Очень аккуратно с упражнениями на плечи, особенно с номером 5. Если не рассчитать с весом, то можно легко получить травму.