Стайл

6 советов, которые помогут легко сбросить вес в любом возрасте

27 февраля 2020

Живот. Его размер определяет не только то, как будет сидеть на вас одежда, но и является самым простым показателем здоровья тела.

Размер вашей талии связан с риском развития множества раковых заболеваний и заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа. Однако, сталкиваясь с постоянно соблазняющими пороками и отвлекающими факторами, остановить его рост может быть трудно.

И эти отвлечения не только постоянно присутствуют, но и постоянно меняются. По мере того как мы становимся старше, камни преткновения развиваются и меняются. Но то же самое делают и решения. Решения, которые проще достичь, чем вы можете себе представить.

В 20 лет

Проблема: Социальная жизнь

Лихорадочный образ жизни делает домашнюю кухню трудоемкой роскошью, которую большинство просто не может себе позволить – особенно с ресторанами, едой на вынос и снеками, предоставляющими вкусную и быструю альтернативу.

Решение:

Регулярное питание вне дома затрудняет отслеживание того, что происходит в вашем теле, и вы можете легко скатиться в избыток калорий, который увеличивает ваш вес.

Приготовление пищи дома в течение недели позволяет вам точно отслеживать, что вы потребляете, а также адаптировать диету к вашим потребностям.

Порционное приготовление пищи по воскресеньям и хранение набора блюд в пластиковых контейнерах не только сэкономит деньги, но и позволит подобрать питание к вашему дню – много углеводов для энергии после тренировки, много белка перед сном для ночного восстановления.

Проблема: Алкоголь

Нужно ли еще что-то говорить?

Решение:

Чрезмерное употребление алкоголя не только вызывает головокружение, но и замедляет процесс сжигания жира.

Ночь, проведенная за выпивкой, часто приводит к тому, что днем вы едите нездоровую пищу. После каждого напитка выпейте стакан воды-соблюдение водного баланса является ключом к преодолению этого похмелья и облегчению выбора здоровой пищи на следующий день. И выберите низкокалорийные варианты, такие как джин тоник или диетический тоник, если хотите сбалансировать удовольствие с планом похудения. – Побереги калории для еды.

В 30 лет

Проблема: Недостаток сна

Сон – это роскошь. Новорождённые дети и множественные дедлайны делают полноценный восьмичасовой сон практически невозможными.

Решение:

Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Избегайте алкоголя, кофеина и сахара перед сном, чтобы попытаться обеспечить себе глубокую и непрерывную ночь, когда вы ложитесь спать.

Так же советуем не использовать телефон по крайней мере за час до сна и оставить его подальше от кровати, чтобы не было соблазна просматривать электронную почту в середине ночи.

Синий свет, испускаемый экранами устройств, останавливает выработку мелатонина, гормона, который сообщает организму, что пора спать. Работайте со своими биологическими часами, а не против них.

Проблема: Стресс

Восхождение по карьерной лестнице и офисное давление повышают количество гормонов стресса, плавающих по всему телу, чтобы саботировать любую надежду на здоровое телосложение.

Решение:

Гормон стресса кортизол влияет на мышечную массу, накопление жира и состав тела в целом.

Кортизол резко повышается, когда ваш босс давит на вас. Поддержание уровня стресса в узде, таким образом, поможет вашему организму поддерживать метаболизм и сбросить лишние килограммы.

Здоровое питание и крепкий сон помогают в долгосрочной перспективе, но для немедленного исправления попробуйте короткое дыхательное упражнение. Сядьте с прямой спиной, руки на животе и груди, и медленно вдыхайте и выдыхайте в течение пяти минут.

В 40 лет

Проблема: Домашние обязанности

Жонглирование жизненными обязанностями, воспитанием детей, работой и некоторым подобием социальной жизни оставляет мало времени для правильной программы тренировок.

Решение:

Всегда есть свободные 20-30 минут в день, чтобы сделать быструю тренировку. Это может быть перед сном или сразу после пробуждения.

Если это означает делать домашнюю тренировку без отягощений, а не тратить два часа, чтобы ходить в спортзал и делать тренировку с отягощениями, то так тому и быть. Но сделай это время священным. Опять же, работайте в интервалах и выбирайте упражнения, такие как бёрпи, которые используют несколько групп мышц для большего сжигания калорий.

Добавьте дополнительную активность в вашу повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице вместо лифта или преодолевать определенное количество ступенек в день. Это клише, но каждая мелочь помогает.

Проблема: Возрастные изменения

После 40, возраст начинает замедлять вас. Мышечная масса сокращается, а обмен веществ в организме замедляется, что превращает физические упражнения и диету в борьбу с биологией.

Решение:

Попробуйте выполнять HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в тренажерном зале, с весовыми станциями на основе схем. Сочетание HIIT и силовых тренировок ускорит замедленный метаболизм и поможет сохранить мышечную массу.

Кроме того, убедитесь, что вы продолжаете употреблять белок после тренировки, чтобы помочь организму изнутри. Не забывайте также, что прелесть HIIT заключается в том, что он ускоряет метаболизм, поэтому вы продолжаете сжигать калории после тренировки.

Теги:

Уход за телом

Новые

Стайл

Лучшие электробритвы для мужчин 2024

История создания электробритвы начинается в 1901 году, когда американский инженер ...

Бренды

C.P. Company и Palace по-настоящему превзошли себя в своей второй совместной работе

Некоторые утверждают, что новая коллекция, созданная дуэтом C.P. Company и ...

Look Тайм

Nike ACG Torre Mid Waterproof - идеальная модель для походов

Nike ACG Torre Mid Waterproof — это туристические кроссовки, созданные ...

Look Тайм

Вот так, новые часы MoonSwatch уже в пути

Часы MoonSwatch Mission to the Moon с секундной стрелкой Omega ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Look Тайм

Лучшие кварцевые часы для мужчин 2023

Те, кто работал в часовой индустрии зимой 1969 года, вероятно ...

Драйв

7 лучших внедорожных мотоциклов для начинающих в 2023 году

Приготовьтесь покататься по грязи с нашим списком лучших мотоциклов для ...

Look Тайм

Лучшие повседневные кроссовки для мужчин 2022

Современные кроссовки сегодня повсеместно распространены во всем мире, их носят ...

Look Тайм

Лучшие кроссовки для бега 2023

Независимо от того, нацелены ли вы на марафон, местный парк ...

Похожие публикации