Живот. Его размер определяет не только то, как будет сидеть на вас одежда, но и является самым простым показателем здоровья тела.
Размер вашей талии связан с риском развития множества раковых заболеваний и заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа. Однако, сталкиваясь с постоянно соблазняющими пороками и отвлекающими факторами, остановить его рост может быть трудно.
И эти отвлечения не только постоянно присутствуют, но и постоянно меняются. По мере того как мы становимся старше, камни преткновения развиваются и меняются. Но то же самое делают и решения. Решения, которые проще достичь, чем вы можете себе представить.
В 20 лет
Проблема: Социальная жизнь
Лихорадочный образ жизни делает домашнюю кухню трудоемкой роскошью, которую большинство просто не может себе позволить – особенно с ресторанами, едой на вынос и снеками, предоставляющими вкусную и быструю альтернативу.
Решение:
Регулярное питание вне дома затрудняет отслеживание того, что происходит в вашем теле, и вы можете легко скатиться в избыток калорий, который увеличивает ваш вес.
Приготовление пищи дома в течение недели позволяет вам точно отслеживать, что вы потребляете, а также адаптировать диету к вашим потребностям.
Порционное приготовление пищи по воскресеньям и хранение набора блюд в пластиковых контейнерах не только сэкономит деньги, но и позволит подобрать питание к вашему дню – много углеводов для энергии после тренировки, много белка перед сном для ночного восстановления.
Проблема: Алкоголь
Нужно ли еще что-то говорить?
Решение:
Чрезмерное употребление алкоголя не только вызывает головокружение, но и замедляет процесс сжигания жира.
Ночь, проведенная за выпивкой, часто приводит к тому, что днем вы едите нездоровую пищу. После каждого напитка выпейте стакан воды-соблюдение водного баланса является ключом к преодолению этого похмелья и облегчению выбора здоровой пищи на следующий день. И выберите низкокалорийные варианты, такие как джин тоник или диетический тоник, если хотите сбалансировать удовольствие с планом похудения. – Побереги калории для еды.
В 30 лет
Проблема: Недостаток сна
Сон – это роскошь. Новорождённые дети и множественные дедлайны делают полноценный восьмичасовой сон практически невозможными.
Решение:
Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Избегайте алкоголя, кофеина и сахара перед сном, чтобы попытаться обеспечить себе глубокую и непрерывную ночь, когда вы ложитесь спать.
Так же советуем не использовать телефон по крайней мере за час до сна и оставить его подальше от кровати, чтобы не было соблазна просматривать электронную почту в середине ночи.
Синий свет, испускаемый экранами устройств, останавливает выработку мелатонина, гормона, который сообщает организму, что пора спать. Работайте со своими биологическими часами, а не против них.
Проблема: Стресс
Восхождение по карьерной лестнице и офисное давление повышают количество гормонов стресса, плавающих по всему телу, чтобы саботировать любую надежду на здоровое телосложение.
Решение:
Гормон стресса кортизол влияет на мышечную массу, накопление жира и состав тела в целом.
Кортизол резко повышается, когда ваш босс давит на вас. Поддержание уровня стресса в узде, таким образом, поможет вашему организму поддерживать метаболизм и сбросить лишние килограммы.
Здоровое питание и крепкий сон помогают в долгосрочной перспективе, но для немедленного исправления попробуйте короткое дыхательное упражнение. Сядьте с прямой спиной, руки на животе и груди, и медленно вдыхайте и выдыхайте в течение пяти минут.
В 40 лет
Проблема: Домашние обязанности
Жонглирование жизненными обязанностями, воспитанием детей, работой и некоторым подобием социальной жизни оставляет мало времени для правильной программы тренировок.
Решение:
Всегда есть свободные 20-30 минут в день, чтобы сделать быструю тренировку. Это может быть перед сном или сразу после пробуждения.
Если это означает делать домашнюю тренировку без отягощений, а не тратить два часа, чтобы ходить в спортзал и делать тренировку с отягощениями, то так тому и быть. Но сделай это время священным. Опять же, работайте в интервалах и выбирайте упражнения, такие как бёрпи, которые используют несколько групп мышц для большего сжигания калорий.
Добавьте дополнительную активность в вашу повседневную жизнь. Подумайте о том, чтобы подниматься по лестнице вместо лифта или преодолевать определенное количество ступенек в день. Это клише, но каждая мелочь помогает.
Проблема: Возрастные изменения
После 40, возраст начинает замедлять вас. Мышечная масса сокращается, а обмен веществ в организме замедляется, что превращает физические упражнения и диету в борьбу с биологией.
Решение:
Попробуйте выполнять HIIT тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в тренажерном зале, с весовыми станциями на основе схем. Сочетание HIIT и силовых тренировок ускорит замедленный метаболизм и поможет сохранить мышечную массу.
Кроме того, убедитесь, что вы продолжаете употреблять белок после тренировки, чтобы помочь организму изнутри. Не забывайте также, что прелесть HIIT заключается в том, что он ускоряет метаболизм, поэтому вы продолжаете сжигать калории после тренировки.
