Стайл

Что такое «сушка тела»

3 сентября 2018

Метод «сушка тела» известен каждому спортсмену. Да и новичкам он очень полезен. Часто бывает так, что в спортзале, фитнес-клубе или благодаря домашним занятиям мышцы приобрели соблазнительный рельеф, но их не видно из-за подкожной прослойки жира. Иногда даже живот кажется большим, нежели до начала тренировок. Для решения этих проблем и существует сушка тела.

В чем секрет эффективности сушки тела

Данный метод включает две главные составляющие, без которых долгожданный результат будет невозможен. Это – белковое питание и фитнес-тренировки. Иногда спортсмены употребляют специальные жиросжигающие препараты. Они помогают ускорить процесс сушки тела. Рассмотрим данные аспекты подробнее.

Питание во время сушки тела

Из-за своей строгости, диета сушки тела имеет множество противопоказаний. Это проблемы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем. Стоит отказаться от нее также людям, которые испытывают большие умственные нагрузки, беременным женщинам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом перед применением сушки.

Кроме того, переходить на такую диету нужно постепенно и выходить из нее так же. Нельзя давать организму не предусмотренные дни разгрузки. Иначе хороших результатов – не ждите, да и для организма будет стресс после строгого рациона получать поблажки, затем снова – строгую диету.

Соотношение употребления жиров, белков и углеводов должно, приблизительно, составлять 60%, 20% и 20%. И еще одно: чем больше в вашем теле жира, тем больше белков вам нужно для их сжигания.

Спортсмены утверждают, что таких высокобелковых продуктов, как рыба, курица, бобовые недостаточно для полноценного сжигания жира. Поэтому можно добавить в рацион соевый или сывороточный протеин. Он продается в специализированных магазинах для спортсменов. Более полезными во время диеты являются продукты с низким гликемическим индексом. После тренировок – никаких гейнеров.

Питаться нужно часто и маленькими порциями. Пейте воду – в неограниченном количестве. Постарайтесь постепенно, но непрерывно понижать количество употребляемых углеводов, пока вы не заметите начало процесса сжигания жира.

Продолжительность диеты составляет от 4 до 8 недель с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые спортсмены на последней неделе совершенно не употребляют углеводы, чтобы закрепить результат.

Комплекс упражнений при сушке тела

Основой физических занятий при сушке тела являются силовые упражнения с использованием тяжестей. При этом отдых между подходами должен быть минимальным – около минуты. Опытный тренер подскажет, на что нужно делать акцент именно вам.

Не стоит забывать также про аэробные и кардио-нагрузки. Можно бегать на дорожке, кататься на велотренажере, использовать эллипс. Не забывайте и про эффект спортивных занятий на природе.

Как видите, сушка тела — это отличный и довольно распространенный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым.

Теги:

Уход за телом

Новые

Бренды

Бренд Brioni: Роскошь и стиль в мире мужской моды

Brioni — итальянский дом моды, основанный в 1945 году и ...

Бренды

Бренд Sacai: олимпиада моды инспирирования

В мире моды существует много брендов, каждый из которых имеет ...

Look Тайм

"Nike x Sacai Magmascape" наконец-то в пути

Модель Magmascape от Nike x Sacai — довольно сложные кроссовки. ...

Look Тайм

Air Jordan 5 Dusk от A Ma Maniére - поистине идеальное сотрудничество

После, казалось бы, очень долгого ожидания (которое в мире кроссовок ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Look Тайм

Лучшие кварцевые часы для мужчин 2023

Те, кто работал в часовой индустрии зимой 1969 года, вероятно ...

Look Тайм

Лучшие повседневные кроссовки для мужчин 2022

Современные кроссовки сегодня повсеместно распространены во всем мире, их носят ...

Look Тайм

Лучшие кроссовки для бега 2023

Независимо от того, нацелены ли вы на марафон, местный парк ...

Драйв

7 лучших внедорожных мотоциклов для начинающих в 2023 году

Приготовьтесь покататься по грязи с нашим списком лучших мотоциклов для ...

Похожие публикации