Стайл

Что такое «сушка тела»

3 сентября 2018

Метод «сушка тела» известен каждому спортсмену. Да и новичкам он очень полезен. Часто бывает так, что в спортзале, фитнес-клубе или благодаря домашним занятиям мышцы приобрели соблазнительный рельеф, но их не видно из-за подкожной прослойки жира. Иногда даже живот кажется большим, нежели до начала тренировок. Для решения этих проблем и существует сушка тела.

В чем секрет эффективности сушки тела

Данный метод включает две главные составляющие, без которых долгожданный результат будет невозможен. Это – белковое питание и фитнес-тренировки. Иногда спортсмены употребляют специальные жиросжигающие препараты. Они помогают ускорить процесс сушки тела. Рассмотрим данные аспекты подробнее.

Питание во время сушки тела

Из-за своей строгости, диета сушки тела имеет множество противопоказаний. Это проблемы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем. Стоит отказаться от нее также людям, которые испытывают большие умственные нагрузки, беременным женщинам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом перед применением сушки.

Кроме того, переходить на такую диету нужно постепенно и выходить из нее так же. Нельзя давать организму не предусмотренные дни разгрузки. Иначе хороших результатов – не ждите, да и для организма будет стресс после строгого рациона получать поблажки, затем снова – строгую диету.

Соотношение употребления жиров, белков и углеводов должно, приблизительно, составлять 60%, 20% и 20%. И еще одно: чем больше в вашем теле жира, тем больше белков вам нужно для их сжигания.

Спортсмены утверждают, что таких высокобелковых продуктов, как рыба, курица, бобовые недостаточно для полноценного сжигания жира. Поэтому можно добавить в рацион соевый или сывороточный протеин. Он продается в специализированных магазинах для спортсменов. Более полезными во время диеты являются продукты с низким гликемическим индексом. После тренировок – никаких гейнеров.

Питаться нужно часто и маленькими порциями. Пейте воду – в неограниченном количестве. Постарайтесь постепенно, но непрерывно понижать количество употребляемых углеводов, пока вы не заметите начало процесса сжигания жира.

Продолжительность диеты составляет от 4 до 8 недель с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые спортсмены на последней неделе совершенно не употребляют углеводы, чтобы закрепить результат.

Комплекс упражнений при сушке тела

Основой физических занятий при сушке тела являются силовые упражнения с использованием тяжестей. При этом отдых между подходами должен быть минимальным – около минуты. Опытный тренер подскажет, на что нужно делать акцент именно вам.

Не стоит забывать также про аэробные и кардио-нагрузки. Можно бегать на дорожке, кататься на велотренажере, использовать эллипс. Не забывайте и про эффект спортивных занятий на природе.

Как видите, сушка тела — это отличный и довольно распространенный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым.

Теги:

Уход за телом

Новые

Look Тайм

Кроссовки Nike, созданные Трэвисом Скоттом, о которых вы должны знать

Nike и Трэвис Скотт счастливы в браке уже семь лет. ...

Стайл

Триммер Braun Series 9 – наш фаворит среди триммеров для бороды 2024 года

Любой гордый ценитель своей бороды наверняка уже присягнул на верность ...

Look Тайм

Nike x Stüssy LD-1000 – это новая модель одних из самых старых беговых кроссовок в истории

Nike x Stüssy LD-1000 были готовы к запуску, или во ...

Look Тайм

Лучшие кроссовки для бега 2024

Лучшие мужские кроссовки для бега сегодня – это не только ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Драйв

7 лучших внедорожных мотоциклов для начинающих в 2023 году

Приготовьтесь покататься по грязи с нашим списком лучших мотоциклов для ...

Look Тайм

Лучшие кварцевые часы для мужчин 2023

Те, кто работал в часовой индустрии зимой 1969 года, вероятно ...

Бренды

50 лучших коллабораций в истории кроссовок компании Nike

В 1972 году компания Nike дебютировала во главе со святой ...

Look Тайм

Лучшие повседневные кроссовки для мужчин 2022

Современные кроссовки сегодня повсеместно распространены во всем мире, их носят ...

Похожие публикации