Стайл

Что такое «сушка тела»

3 сентября 2018

Метод «сушка тела» известен каждому спортсмену. Да и новичкам он очень полезен. Часто бывает так, что в спортзале, фитнес-клубе или благодаря домашним занятиям мышцы приобрели соблазнительный рельеф, но их не видно из-за подкожной прослойки жира. Иногда даже живот кажется большим, нежели до начала тренировок. Для решения этих проблем и существует сушка тела.

В чем секрет эффективности сушки тела

Данный метод включает две главные составляющие, без которых долгожданный результат будет невозможен. Это – белковое питание и фитнес-тренировки. Иногда спортсмены употребляют специальные жиросжигающие препараты. Они помогают ускорить процесс сушки тела. Рассмотрим данные аспекты подробнее.

Питание во время сушки тела

Из-за своей строгости, диета сушки тела имеет множество противопоказаний. Это проблемы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем. Стоит отказаться от нее также людям, которые испытывают большие умственные нагрузки, беременным женщинам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом перед применением сушки.

Кроме того, переходить на такую диету нужно постепенно и выходить из нее так же. Нельзя давать организму не предусмотренные дни разгрузки. Иначе хороших результатов – не ждите, да и для организма будет стресс после строгого рациона получать поблажки, затем снова – строгую диету.

Соотношение употребления жиров, белков и углеводов должно, приблизительно, составлять 60%, 20% и 20%. И еще одно: чем больше в вашем теле жира, тем больше белков вам нужно для их сжигания.

Спортсмены утверждают, что таких высокобелковых продуктов, как рыба, курица, бобовые недостаточно для полноценного сжигания жира. Поэтому можно добавить в рацион соевый или сывороточный протеин. Он продается в специализированных магазинах для спортсменов. Более полезными во время диеты являются продукты с низким гликемическим индексом. После тренировок – никаких гейнеров.

Питаться нужно часто и маленькими порциями. Пейте воду – в неограниченном количестве. Постарайтесь постепенно, но непрерывно понижать количество употребляемых углеводов, пока вы не заметите начало процесса сжигания жира.

Продолжительность диеты составляет от 4 до 8 недель с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые спортсмены на последней неделе совершенно не употребляют углеводы, чтобы закрепить результат.

Комплекс упражнений при сушке тела

Основой физических занятий при сушке тела являются силовые упражнения с использованием тяжестей. При этом отдых между подходами должен быть минимальным – около минуты. Опытный тренер подскажет, на что нужно делать акцент именно вам.

Не стоит забывать также про аэробные и кардио-нагрузки. Можно бегать на дорожке, кататься на велотренажере, использовать эллипс. Не забывайте и про эффект спортивных занятий на природе.

Как видите, сушка тела — это отличный и довольно распространенный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым.

Теги:

Уход за телом

Новые

Драйв

Bluetooth-колонки, готовые составить вам компанию на протяжении лета 2022 года

Как бы их не называли, Bluetooth-динамиками или громкоговорителями, или даже ...

Бренды

Лучшие бренды велосипедной экипировки для стильной велопрогулки

Велоспорт и стиль. Существует множество «бутиковых велосипедных» брендов, предлагающих экипировку ...

Бренды

Gucci «Космогония» – новое яркое созвездие на небосклоне моды

Критики моды всего мира пребывают на более низком космологическом уровне, ...

Look Тайм

Мужская джинсовая рубашка: основы гардероба

Почему мы постоянно (даже сегодня) в поисках лучших джинсовых рубашек ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Стайл

Мужские стрижки с челкой «шторы»

Каждому новому десятилетию присуща своя особая стрижка, считающаяся популярной в ...

Стайл

Стрижки Острые козырьки: что просить и как ее укладывать

С безупречными играми таких актеров, как Том Харди и Киллиан ...

Стайл

Лучшие мужские стрижки для волнистых волос 2022

Почему мы всегда хотим того, чего у нас нет? Те, ...

Стайл

20 причесок для мужчин с химической завивкой 2022

Мужчинам с кудрявыми волосами всегда сложно уложить волосы. Однако у ...

Похожие публикации

Adblock
detector