inTrends

Что такое «сушка тела»

Метод «сушка тела» известен каждому спортсмену. Да и новичкам он очень полезен. Часто бывает так, что в спортзале, фитнес-клубе или благодаря домашним занятиям мышцы приобрели соблазнительный рельеф, но их не видно из-за подкожной прослойки жира. Иногда даже живот кажется большим, нежели до начала тренировок. Для решения этих проблем и существует сушка тела.

В чем секрет эффективности сушки тела

Данный метод включает две главные составляющие, без которых долгожданный результат будет невозможен. Это – белковое питание и фитнес-тренировки. Иногда спортсмены употребляют специальные жиросжигающие препараты. Они помогают ускорить процесс сушки тела. Рассмотрим данные аспекты подробнее.

Питание во время сушки тела

Из-за своей строгости, диета сушки тела имеет множество противопоказаний. Это проблемы желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой, мочеполовой и нервной систем. Стоит отказаться от нее также людям, которые испытывают большие умственные нагрузки, беременным женщинам. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и диетологом перед применением сушки.

Кроме того, переходить на такую диету нужно постепенно и выходить из нее так же. Нельзя давать организму не предусмотренные дни разгрузки. Иначе хороших результатов – не ждите, да и для организма будет стресс после строгого рациона получать поблажки, затем снова – строгую диету.

Соотношение употребления жиров, белков и углеводов должно, приблизительно, составлять 60%, 20% и 20%. И еще одно: чем больше в вашем теле жира, тем больше белков вам нужно для их сжигания.

Спортсмены утверждают, что таких высокобелковых продуктов, как рыба, курица, бобовые недостаточно для полноценного сжигания жира. Поэтому можно добавить в рацион соевый или сывороточный протеин. Он продается в специализированных магазинах для спортсменов. Более полезными во время диеты являются продукты с низким гликемическим индексом. После тренировок – никаких гейнеров.

Питаться нужно часто и маленькими порциями. Пейте воду – в неограниченном количестве. Постарайтесь постепенно, но непрерывно понижать количество употребляемых углеводов, пока вы не заметите начало процесса сжигания жира.

Продолжительность диеты составляет от 4 до 8 недель с учетом индивидуальных особенностей организма. Некоторые спортсмены на последней неделе совершенно не употребляют углеводы, чтобы закрепить результат.

Комплекс упражнений при сушке тела

Основой физических занятий при сушке тела являются силовые упражнения с использованием тяжестей. При этом отдых между подходами должен быть минимальным – около минуты. Опытный тренер подскажет, на что нужно делать акцент именно вам.

Не стоит забывать также про аэробные и кардио-нагрузки. Можно бегать на дорожке, кататься на велотренажере, использовать эллипс. Не забывайте и про эффект спортивных занятий на природе.

Как видите, сушка тела — это отличный и довольно распространенный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым.

Похожие публикации

Добавить комментарий

Комментарии

Kristi 30.06.2021

Гид по популярным мужским образам

Сложилось впечатление, что гранжовый парниша не до конца осознает насколько он супер стильный перец. Просто его неудачно матрена одела)))))

Иван 06.06.2021

Мужчины 2020: новое поколение икон стиля

пролистал ленту один раз, подумал что ошибся, пролистал второй раз - нет никакой ошибки, итог: все предъявленные чуваки одеты безвкусно, без стиля, без понимания...

Сергей 20.02.2021

7 лучших швейцарских часовых брендов 2021

Умеют же в Швейцарии делать.

Елена 24.01.2021

История бренда Columbia

Вот полный обман что Спорт мастер в России официально является дестрибютером компании Columbia.Я была с мужем в США в штате Орегон посещали производство и так как то в...

Adblock
detector