Независимо от того, нацелены ли вы на марафон, местный парк или бегаете в пределах городского квартала, для бега вам обязательно потребуются специальные кроссовки. В отличие от пылящихся в гараже автопокрышек, обувь для бега обеспечит более легкие, быстрые и удобные километры, а также поможет избежать травм.
Вы должны убедиться, что приобретаемая вами обувь разработана с использованием специальной технологии для забега на длинные дистанции. Это является первостепенной задачей. Точно так же, как фундамент дома должен иметь определенную опору для предотвращения повреждений, кроссовки должны уравновешивать амортизацию.
К счастью, мы живем в прекрасное время, для погружения своих стоп в кроссовки. Мы извлекаем выгоду из золотого периода инноваций, когда бренды инвестируют значительные средства в исследования и разработки, и нестандартно мыслят в дизайне.
Новые подошвенные пенопласты обеспечивают оболочке амортизацию и возврат энергии, углеродные стельки для ног пружинят нас вперед, а тканевый верх с анатомически зонированным натяжением, просто колыбели для наших ног, как никогда раньше.
Также есть стиль, который идет в ногу с этими веществами. В то время как ретро-кроссовки склоняются к простым моделям, новые высокопроизводительные варианты появляются на прилавках магазинов в виде классики «out-of-box» (из коробки).
Но с таким количеством кроссовок, с таким разнообразным дизайном и рабочими характеристиками, поиск идеального соответствия вашим конкретным потребностям и предпочтениям может быть пугающим. Вот почему мы собрали все, что вам нужно знать, прямо здесь.
Какой вид кроссовок вам подойдет?
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего бега, недостаточно, чтобы ваша обувь просто относилась к беговой, она должны быть подобрана именно под вас, как для бегуна. Очень важно найти подходящую обувь. Не покупайте обувь лишь потому, что вы увидели, как некоторые профессиональные спортсмены их используют.
Ваш тип телосложения
Есть много факторов, которые необходимо учитывать при поиске идеальной подходящей пары. Начните с вашего размера и веса. Чем вы больше и тяжелее то, как правило, амортизация в обуви должна быть сильнее, чтобы поглощать удары увеличенной силы, в момент, когда ваши ноги касаются земли.
Ищите модели с более толстыми подошвами, которые указывают на их амортизирующие свойства. В этом случае, как и во многих сферах жизни, размер (для мужчины) – это не главное. Ваш размер и вес являются фактором, необходимым для амортизации обуви. Знайте, не всегда правильно мнение, что более тучный бегун нуждается в более мягкой обуви.
Это подводит нас к вашей биомеханике, походке или форме бега, очень нюансированному и сложному способу, которое ваше тело выполняет. Казалось бы, что может быть проще – перемещать одну ногу перед другой.
Ваша биомеханика
Мы все очень разные по биомеханике, так что дело не в том, – что если Мо Фара носит эту обувь, то и нам нужна такая же. Как правило, чем больше вы бегаете, тем более эффективной и беспроблемной должна стать ваша беговая биомеханика; поэтому опытные бегуны могут носить более открытую обувь с меньшими амортизирующими, поддерживающими и стабилизирующими характеристиками. С вашей биомеханикой, столь же уникальной для вас, как ваш отпечаток пальца, такая обувь может стать поначалу очень проблемной.
Важно учитывать вашу беговую походку и то, как вы приземляетесь, на опору в нижней части ног. В мире бега существует долгая практика методов подбора обуви к индивидуальной биомеханике бегунов, повышающих комфорт, производительность и, что особенно важно, снижающих риск получения травм.
Сегодня дискредитированный тест «мокрый след» заменен более сложным анализом походки на беговой дорожке, который практикуется в специализированных магазинах, и многие верят в его ценность. Если вы заинтересованы в знании механики того, как вы бегаете, для вас это может стать отличным опытом.
Однако анализ походки в магазине считается не совсем надежным, и, если вы действительно настроены серьезно, вы можете пойти чуть глубже. Технологии магазинов, которые специализируются и имеют опытный персонал, могут быть отличными, но поиск подходящей обуви для вашей биомеханики иногда является настоящим темным искусством.
Профессиональный физиотерапевт-специалист по бегу должен оценить все тело и на основе этой дополнительной информации, вынести важный вердикт, прежде чем вы инвестируете финансы в обувь.
Контроль пронации
В центре внимания любого биомеханического анализа находится пронация – степень, с которой ваше колено сгибается внутрь после того, как ваша нога ступает на землю с каждым шагом. Если вы чрезмерно пронатируете, что обычно связано с множеством травм, обувь с контролем устойчивости и движения содержит технологию противодействующую этому, за счет медиальных стоек или внутренних клиньев, уменьшающих внутренний крен.
Эта обувь менее распространена и менее экстремальна, чем раньше, и некоторые эксперты сегодня ставят под сомнение как связь между пронацией и травмой, так и эффективность контроля пронации в кроссовках. Если вам нужна помощь специалиста, тогда вам подойдет индивидуальная стелька.
Тем не менее, все согласны с тем, что некоторые пронатеры могут извлечь выгоду из обуви с стабилизирующими функциями. Просто не ждите, что какая-либо обувь волшебным образом изменит ваш стиль бега или защитит вас от травм. Ошибки биомеханики не исправляются обувью, они решаются с помощью реабилитационной работы и целенаправленных движений, предписанных квалифицированным практикующим врачом.
Комфорт
Если вы чувствуете, что теряетесь в этой биомеханической кроличьей норы, вы будете рады услышать, о существовании гораздо более простого решения. Недавние исследования очень уважаемого бегуна профессора Бенно Нигга, директора Лаборатории человеческих достижений в Университете Калгари, показывают, что при выборе кроссовок ваше тело ориентируется лучше. Его исследования показали, что обувь, которую бегуны выбирают исключительно исходя из ощущения наивысшего комфорта, также является наиболее удобная и эффективная с точки зрения бега и снижения травматизма.
Комфорт — это ключ. Бегун должен надевать свои кроссовки и чувствовать, что они являются продолжением его тела. Обувь должна поддерживать где нужно и где вам необходимо. Она не должна натирать и должна с каждым шагом возвращать энергию, а не быть жесткой на ногах.
Посмотрите, поддерживают ли они вашу стопу в нужном месте; убедитесь, что они не соскальзывают с пятки, но двигаются вместе с вашей ногой, а не толкают ее в другом направлении, и достаточно просторны, чтобы вы не терлись пальцами ног спереди. На этой ноте всегда покупайте кроссовки на полразмера больше вашей повседневной обуви. Это избавит вас от почерневших ногтей на ногах.
Система ротации
По мере того, как вы будете больше заниматься бегом, вам следует рассмотреть возможность добавления различных типов обуви в свой «колчан». В дополнение к постоянным темпам, ваши тренировки начнут включать более короткие и быстрые сессии и спринты. И разные типы кроссовок подходят для этих разных видов бега. Неплохо было бы заиметь хотя бы пару пар обуви.
Инвестиции в дополнительную обувь помогут сэкономить вам на счетах за физиотерапию. Исследования, проведенные Лабораторией спортивной медицины в Люксембурге, показали, что у бегунов, которые использовали разные кроссовки, уровень травматизма на 39% ниже, чем у тех, кто носил одну и ту же пару для каждого бега.
Ученые считают, что это связано с тем, что разная обувь немного по-разному распределяет повторяющиеся силовые удары при беге, что уменьшает повторяющиеся нагрузки в сухожилиях и тканях.
На что обращать внимание в кроссовках
Кроссовки не дешевые. Большинство качественных моделей не стоят меньше 9 000 рублей, а лучшие из них будут стоить около 13 тысяч. Тем не менее, правильные инвестиции обеспечивают серьезную передовую технологию и материалы, которые значительно улучшат ваш опыт тренировок.
Самые бюджетные варианты (есть несколько моделей по цене около 4 500 рублей), включают минимальные базовые требования, которые вы можете найти и должны обязательно проверить. Это относительно сносная амортизация, дышащий верх, помогающий охлаждать ваши ноги, и прочная подошва (нижняя часть обуви), которая очерчена по форме вашей стопы и обеспечивает достойное сцепление с поверхностью.
Переходя к среднему ценовому диапазону (около 7-10 тысяч рублей), вы должны искать более совершенные технологии и функции, такие как противоскользящие шнурки и стельки, дополнительные функции поддержки и устойчивости, если они вам нужны. В конце концов, ищите более продвинутые версии технологии с компонентами, которые имеют более высокие характеристики и, что особенно важно, более легкие.
Бегуны, как правило, очень заботятся о весе, и не без оснований: благодаря многочисленным научным исследованиям, недавно подтвержденным исследованиями в Лаборатории локомоций в Университете Колорадо, вы тратите больше энергии с более тяжелой обувью, что составляет около 1% дополнительных усилий на 100 грамм обуви.
Это может показаться не так уж и много, пока вы не пробежите 30 км марафона или не сократите на 30 секунд ваше 50-минутное время, отведенное на 10 км. Поверьте, чтобы вложить больше финансов в кроссовки, стоит того, чтобы бегать налегке.
Как выбрать красивую обувь для бега?
К счастью, в наши дни вы можете получить отдачу от своих вложений сверх ваших километров.
Грань между бегом и модой была практически стерта такими компаниями, как Adidas и модернистской эстетикой Nike. С их плетеным верхом и обтекающими силуэтами культовых дизайнов, таких как Ultraboost и Flyknit Racer, легко (в буквальном смысле) переходить от бега на тренировке к прогулке от места вашей работы до местного уютного кафетерия.
В этом, конечно, нет ничего нового. Беговая обувь имеет долгую историю ухода в классический стиль. Рассмотрите, как вариант, Nike Cortez или Onitsuka Tigers – это ретро, но и наследие того, что было передовым дизайном для погони за производительностью.
Что является новым, так это универсальность кроссовок в области стиля сегодня. Они больше не ограничиваются тем, что их носят с джинсами или воскресными спортивными брюками: комбинация с костюмом приемлема, но необходимо все-таки применить некоторую портновскую смекалку.
Формальность костюма по сравнению с кроссовками имеет ключевое значение. Если костюм деловой, то придерживайтесь более минималистических стилей в более темных тонах. Избегайте носков – лучше показывать полоску лодыжки со слегка укороченными брюками, чем уйму ткани, накрывающее обувь гармошкой. Для более повседневных летних стилей, таких как, костюмы из льна, хлопка или сизакера – Nike Flyknit станут идеальным сочетанием.
Удивительным трендом стало то, что в последнее время высокая мода принимает уродливую сторону беговой обуви. Уродливые беговые кроссовки очень популярны среди поклонников высокой моды. В этом виноват ультрамодный дизайнер бренда Vetements – Демна Гвасалия, который создавал Triple S для французского дома Balenciaga. Это были громоздкий, предвзятый взгляд на «папины кроссовки» и мега-хит, который носили с большой долей иронии. Но, возможно, лучше эту тенденцию оставить почитателям высокой моды, а не спорта.
Лучшие бренды кроссовок
Если вы накручиваете километры, вам лучше сосредоточиться на производительности. И независимо от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений, вы должны гарантировать, что выбранная вами обувь доставит вам удовольствие, выбрав марку с проверенными высокими техническими характеристиками и родословной.
Главный поток
Давайте начнем с крупных игроков. Это может быть мультиспортивный глобальный гигант с безупречным маркетингом и модным дизайном, но с момента появления первой вафельной подошвы в 1974 году, Nike стала неоспоримым лидером в беговых технологиях. Среди многих прорывов, «кухня инноваций» в 2004 году подарила нам свободную подошву для более «естественного» бега, предшествовавшей ей увлечению людей к бегу босиком и в следствии пережившая это безумие.
В прошлом году обувь, предназначавшаяся для попытки двухчасового марафона Элиуда Кипчоге, дала потребителям, склонным к скорости, ту же самую пружинящуюся подошву для движения вперед в Zoom Fly; новая пена для подошвенной прослойки React обеспечивает невероятно впечатляющую комбинацию более мягкой посадки и большей отдачи энергии, когда вы отталкиваетесь, в то время как Pegasus – это надежная всесторонняя классика, существующая и плавно развивающаяся уже два десятилетия.
Другой гигант мейнстрима, Adidas, не сильно отстает. Его меняющий игру материал подошвенной прослойки Boost переписал правила амортизации и отдачи энергии еще в 2013 году, и теперь он является основой для многих превосходных кроссовок Adi, от мгновенно ставшего классикой Ultraboost, до урезанного спидстером Adios Adizero Boost, надетый Уилсоном Кипсангом и Мэри Кейтани, на крупных марафонских победах.
Основные бренды для бегунов
Японский бренд Asics имеет массу преданных последователей среди бегунов и может похвастаться серьезной беговой родословной. Основатель Nike Фил Найт продал кроссовки Onitsuka (предыдущее название компании, которая до сих пор украшает ее ретро-модели) до того, как они со свистом мелькнули перед глазами маркетолога, и продолжают быть новаторскими и надежными.
Еще одним ярким примером кроссовок, обеспечивающих качество в широком ассортименте различных типов обуви, является Saucony, с такой классикой, как speedy Type A, с руководством по контролю за пронацией и с универсальной мягкой подушкой Kinvara, в долгосрочной перспективе.
Другими достойными внимания являются Brooks, New Balance, которые недавно серьезно занялись бегом, переориентировавшись на свое беговое наследие – отличный новый материал для межподошвы Fresh Foam и несколько великолепных моделей кроссовок. И 361 Degrees, относительный новичок на Западе, но зарекомендовавший себя мегабренд в своем родном Китае.
Нишевые бренды
Существует целый ряд нишевых обувных брендов, у каждого из которых есть свой собственный USP и более узкий фокус. Hoka One One выпустила свой первый «максимально» амортизирующий ботинок в 2009 году, предлагая огромное количество подошв с амортизацией в форме «рокер» (rocker), для улучшенного движения во время бега. Это была формула успеха, обеспечивающая экспоненциальный рост и создание совершенно новой категории кроссовок.
Другой производитель делает кроссовки по-другому. С 2010 года швейцарский бренд использует свои фирменные амортизирующие капсулы (которые он называет «облаками») на нижней части своей обуви. Они выглядят мягко говоря, отличительными. Конструкция, которая сжимается при ударе, рассеивая их, на короткое время соединяется, для обеспечения устойчивой платформы, а затем пружинят Отталкивая ногу от поверхности.
Наконец, функция USP Altra заключается в том, чтобы поощрять естественное движение через «нулевое падение», то есть нет никакой разницы в толщине подошвы между передней частью стопы обуви и ее пяткой. Бренд также использует увеличенный носок, позволяющий вашим пальцам ногам растягиваться и сгибаться так, как задумано природой.
