На мгновение отложите в сторону эти мысленные образы покрытых ореховым маслом торсов и рук размером с ноги. Может быть, вы мускулистый альфа-самец, с квадратной челюстью и бьющим в грудь мужским характером. Возможно, вы как водосточная труба, у которой буквально аллергия на спорт. Это не имеет значения. Тестостерон определяет вас как мужчину в любом случае. И это гораздо больше, чем просто бодибилдерская необходимость.
На самом деле, успехи в спортзале как раз небольшая часть роли тестостерона в теле. Это самый важный мужской гормон. Он доминирует в управлении вашим поведением, психологией, вашим либидо и репродукционными функциями.
Другими словами, гормоны управляют почти всеми аспектами жизни обывателя. Когда тестостерон выделяется нормально, вы нормальный мужчина, с хорошим уровнем энергии, ровной головой и предрасположенностью к здоровому составу тела. Но когда гормона не хватает, все летит к чёрту.
В то время как генетика и образ жизни действительно влияют на гормональные блага, и первое действительно лотерея, понимание последнего может обеспечить стабильность сейчас и позже в жизни.
Так что, с этой целью, давайте будем держать ваш тестостерон в норме.
Что такое тестостерон?
Короткий ответ: это наиболее ценный игрок в эндокринологической системе, и без него вся ваша гормональная команда облажается. Он не только для фертильности. Он важен для энергии, либидо, благополучия, мышечной силы и для того, чтобы иметь плотные и сильные кости.
Но здесь важно провести черту, потому что тестостерон плохо изучен. Во-первых, вы статистически более склонны к нормальной жизни с нормальным уровнем тестостерона, нежели чем с его дефицитом или избытком. Возрастное снижение тестостерона – это норма для «мы начинаем терять тестостерон неуклонно с 40 лет и снижение тестостерона не является мужским эквивалентом менопаузы и чем-то, что нужно исправить». Это факт жизни, который вряд ли будет иметь какие-либо радикальные последствия.
Именно тогда, когда что-то вызывает резкое падение тестостерона, вам нужна помощь. И в этом случае возраст не имеет никакого значения, кроме как в легкости лечения. Но, как правило, чем вы моложе, тем легче это исправить.
Влияние тестостерона на мужчин
Физическая сила
Тестостерон формирует основу для того, как вы себя чувствуете в данный момент, а также обеспечивает строительные блоки – буквально ваша физическая плотность как млекопитающего, в костной и мышечной ткани. Именно по этой причине ваш уровень тестостерона является ключевым фактором в количестве вашей силы и физической форме.
Но не обманывайтесь, думая, что большое количество тестостерона — это всегда хорошо. Доктора часто лечат бывших культуристов, чьи развлечения с экстремальными добавками тестостерона «сдули их яички», оставив их в лучшем случае борющимися, чтобы те могли производить достаточное количество гормона естественным путем, в худшем бесплодными и с множеством проблем со здоровьем.
Даже более цивилизованное понимание тестостерона посетителем спортзала нуждается в более пристальном рассмотрении. Как объясняет Алекс Хатчинсон, автор книги «Кардио или силовая? Какие нагрузки подходят именно вам»: «уровень гормонов не предсказывает увеличение мышечной массы или силы при тренировке с отягощениями. Наше понимание роли различных гормонов на самом деле очень ограничено». Итак, тестостерон важен для состава тела, но пытаться манипулировать им в стойке для приседаний – глупая игра.
Сексуальная жизнь
Одна мышца более сильно зависит от тестостерона, чем любая другая, и это очень важно. Ваши гормоны держат ваш пенис как марионеточную веревочку. В то время как попытки понять роль биохимии и психологии в развитии мужественности достаточно, чтобы уложить вас в постель с больной головой, один факт существует с твердой уверенностью: без здорового уровня тестостерона вы, скорее всего, будете страдать эректильной дисфункцией.
Хотя многие симптомы, связанные с низким уровнем тестостерона, могут быть вызваны чем-то другим – например, диабетом или депрессией, – эректильная дисфункция и потеря утренней эрекции являются хорошим показателем того, что причиной является тестостерон. И это не просто мешает вашим мечтам о спальной акробатике в физическом смысле.
Может произойти потеря либидо и общего интереса к сексу. Позже это может даже привести к распаду брака, и мужчина потеряет жену и детей.
Здоровье
Все становится сложнее, когда речь заходит о выяснении причин низкого уровня тестостерона и о том, как это может повлиять на ваше здоровье. Тестостерон и инсулин идут рука об руку. Существует также симбиотическая связь между гормоном и нейротрансмиттерами, которые управляют вашим настроением и чувством благополучия. Вот почему понять, вызывает ли низкий тестостерон диабет, или диабет вызывает низкий тестостерон, сложно.
То же самое относится и к тому, почему депрессивные люди могут страдать от гормональных нарушений, а люди с гормональными проблемами могут страдать от депрессии. Есть общие ассоциации, и одна ведет к другой. Низкий тестостерон дает вам в три раза больше риска развития диабета второго типа; если у вас диабет 2 типа, у вас есть гораздо более высокий риск низкого тестостерона. Этот сценарий с курицей и яйцом не совсем облегчает поиск основной причины.
Существует определенная степень противоречий вокруг лечения дефицита тестостерона, главным образом из-за громких, но необоснованных шумов от критиков, которые утверждают, что препараты, увеличивающие уровень тестостерона, могут увеличить риск таких вещей, как сердечно-сосудистые заболевания и рак простаты. Интернет-истерия изобилует, но все это недавно было развенчано международным экспертным консенсусом. Претензии есть. Если у вас низкий уровень тестостерона, то риск того, что вас не будут лечить, в значительной степени перевешивает любые предполагаемые риски гормональной терапии.
Признаки низкого уровня тестостерона
Это не просто трудности в достижении эрекции, но и борьба за ее поддержание. Кроме того, есть и другие хитрые признаки, которые с такой же легкостью могут быть симптомами депрессии или другой болезни.
У вас будет ряд неприятных симптомов. Потеря либидо, потеря утренней эрекции, эректильная дисфункция, потеря физической силы и мышечной массы. Вы можете чувствовать чрезмерную усталость и засыпать по вечерам. Вы можете чувствовать себя подавленным и набирать вес. Когда все действительно плохо, ваша борода может перестать расти, и вы можете потерять волосы на ногах и получить приливы жара.
Очень важно быть честным со своим врачом. Особенно в плане спальни. Мужчины часто избегают этого из-за смущения. И врачи часто думают, что депрессия является причиной, не проверяя уровень тестостерона.
Разговоры о половом влечении и эрекции гарантируют, что гормональные тесты будут назначены. Это особенно важно, потому что антидепрессанты могут на самом деле усугубить проблемы с тестостероном из-за их воздействия на нейромедиаторы.
Кстати о наркотиках…
Следует ли вам влиять на уровень тестостерона медикаментозно?
Ответ очевиден, но он все равно заслуживает упоминания: если у вас есть недостаток, то да; если нет, то, безусловно, нет. К счастью, как ни страшно звучит дефицит, лечение, как правило, имеет большой успех. Когда вы повышаете тестостерон, симптомы улучшаются в разных стадиях. Либидо улучшается быстро; энергия и эрекция могут занять немного больше времени. Тогда потеря веса и улучшение резистентности к инсулину может занять 12 месяцев. Но, улучшая все эти симптомы, вы мотивируете парня сделать что-то в своей жизни и [потенциально] спасете его от потери жены и семьи. Это реальная помощь.
Лучшее лечение для вас будет зависеть от вашего образа жизни. Они главным образом варьируются в зависимости от того, насколько регулярно их нужно вводить. Кто-то с хорошим утренним распорядком, например, выиграет от регулярных низких доз гелей, применяемых утром. Для других инъекция, которая обеспечивает тестостерон в течение более длительного периода, может работать лучше всего. Врачи рекомендуют быть честным с вашим лечащим доктором о вашем образе жизни, чтобы определить лучший вариант приёма для вашего тела.
Как увеличить ваш тестостерон естественным путем
Одна вещь должна быть ясно выражена здесь, и это малоприятный факт: статистически маловероятно, что вам вообще нужно увеличивать свой тестостерон, и неестественные способы могут быть разрушительными для вашего здоровья. Тем не менее, поддержание здорового уровня тестостерона — это то, что вам необходимо.
Найдите баланс в жизни
Что на самом деле означает здоровый образ жизни с точки зрения тестостерона? Это, пожалуй, лучше всего суммируется с недавним исследованием австралийских ученых. Было большое исследование, оно классифицировало мужчин в соответствии с их образом жизни. Чем лучше был их образ жизни, тем меньше было шансов на дефицит тестостерона. Отсутствие соли в рационе стоило этого. Как и регулярно есть жирную рыбу, делать умеренные физические упражнения, иметь здоровый ИМТ и не курить и не пить. Все разумные вещи.
Остерегайтесь наркотиков
Наркотики, лекарственные и другие, могут сеять хаос в вашем теле. Обезболивающие могут влиять на нейротрансмиттеры и гипофиз, который контролирует гормоны. Рекреационные наркотики, такие как каннабис, ЛСД и кокаин – наркотики, которые изменяют химию вашего мозга – также влияют на некоторые довольно важные нейромедиаторы.
Если вам не прописали что-то, что вам нужно, не принимайте наркотики!!!
Некоторые противовоспалительные и анти-тревожные добавки, которые оказывают положительное влияние на нейромедиаторы, могут помочь сохранить всё более сбалансированным. Было установлено, что наибольшей эффективностью обладают добавки с рыбьим жиром и витамином D. Помните, что речь идет о профилактике, а не о лечении.
Сжечь лишний жир
Это не только об ожирении, но и о скрытом висцеральном жире – вещество вокруг ваших органов – которое может вызвать падение уровня тестостерона. В медицинских институтах внимательно изучают последствия целенаправленной потери веса для мужчин с проблемами фертильности. Ожирение – наш главный враг, но и висцеральный жир тоже. 5-10% потери веса может быть достаточно, чтобы изменить ситуацию. Мужчины должны помогать себе не меньше, чем врачи. Вы слышите, срочно садись на велосипед.
Ешьте здоровую пищу
Жиры часто выделяются как необходимые компоненты для производства тестостерона, но на самом деле большинство людей едят их более чем достаточно. Данные свидетельствуют о том, что низкое потребление углеводов может также ухудшить его производство, а также последующую переработку и использование тестостерона. Но одним из факторов, который действительно подавляет гормональную функцию, является недостаточное количество калорий. Другими словами, ешь как настоящий мужчина.
Ограничьте употребление алкоголя
Если вы будете трезвенником, это поможет вам сохранять нормальный уровень тестостерона. Но даже просто быть разумным с вашим потреблением алкоголя будет полезно. Очевидно, что выпивка – это убийца тестостерона. Интересно, что алкоголь повысит гормоны, связанные с производством тестостерона в краткосрочной перспективе, но снизит общее производство в долгосрочной перспективе. Он также снижает качество сна, дефицит которого приводит к уменьшению мышечной массы, меньшей мужественности и большему количеству жира.
Добавь перчинки
Прощальный совет: запаситесь Чили. Есть некоторые данные, что острая пища может повышать уровень тестостерона. Но также может быть так, что парни с более высоким уровнем тестостерона предпочитают острую пищу. Это не совсем ясно. Даже если так, нет ничего плохого в том, чтобы добавить немного перца в свой рацион, даже при малейшем шансе, что это может оживить вещи в спальне в долгосрочной перспективе.
