Депрессия – это тяжелая пилюля, ее трудно проглотить, а думать о том, как поведать о ней своим друзьям, еще труднее. Чтобы снять напряжение, мы собрали несколько способов, как дать понять друзьям, что у вас депрессия. Но даже если вы перепутаете слова, пустите слезу или напрочь забудете о том, что узнали сегодня во время чтения, мы все равно гордимся вами. Говорить об этом с другими – одно из самых полезных дел, которое вы можете сделать, поскольку с помощью других людей вы становитесь на шаг ближе к исцелению. Разделенная проблема – это наполовину решенная проблема!
Подумайте, каким друзьям можно рассказать
Важно решить, кому из друзей вы хотели бы довериться, поскольку у многих из нас есть друзья, которых мы не считаем себе равными. Став взрослыми, мы, как правило, обзаводимся новыми друзьями. Некоторые из них становятся лучшими попутчиками или плюсами на вечеринке, где вы не знаете никого, кроме пригласившего вас человека, в то время как к некоторым из наших друзей мы идем за поддержкой и ободрением – это те настоящие друзья, на которых вы можете опереться. Если вы расскажете не тем людям, что у вас депрессия, вам может стать еще хуже.
Впрочем, следует помнить, что друг, не способный помочь вам справиться с депрессией так, как вам нужно, не всегда в этом виноват. Есть друзья, способные без труда удовлетворить ваши потребности, но есть и такие люди, которые эмоционально недоступны и не смогут вам ничем помочь. Постарайтесь не отталкивать их лишь потому, что вы не можете открыто с ними говорить о проблемах. Если такие друзья способны вызвать улыбку на вашем лице, не зная о вашей депрессии, то их присутствие рядом может быть полезным, они отвлекут вас от нее, так как вы, вероятно, не желаете постоянно находиться в своих чувствах и говорить о своей депрессии 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Подумайте, что именно вы расскажите своим друзьям
Итак, вы определились с друзьями, с которыми будете говорить о своей депрессии. Далее вам необходимо подумать и решить, как много информации вы собираетесь им предоставить. Будете ли вы рассказывать им о том, как вы впервые заметили признаки депрессии? Начнете ли вы с того момента, когда вам официально поставили диагноз?
Четко определите отправную точку, чтобы делиться только тем, о чем вам удобно говорить. Возможно, у вас была ужасная первая неделя, когда вы узнали о депрессии, и вы еще не готовы открыться об этом. Зная, как много вы хотели бы рассказать до начала разговора, вы не дадите себе повода отклониться от темы и случайно сказать то, что хотели бы оставить при себе еще на некоторое время.
Какова ваша конечная цель разговора?
Что вы ждете от ваших друзей после окончания разговора? Нужен ли вам совет, подходящий для ситуации? Вы ищете прекрасных слушателей или просто хотите, чтобы они поняли, почему вы чувствуете себя не в своей тарелке и что это не личное? Если вы заведете разговор о депрессии, зная, какова ваша конечная цель, это поможет вам четко донести ее суть до собеседника и даст вам больше шансов на положительный результат.
Как много ваши друзья знают о депрессии?
Некоторые из ваших друзей могут быть знакомы с депрессией, пройдя через нее сами или имея близкого члена семьи, с подобным диагнозом, в тоже время как другие могут знать о ней поверхностно. Друзьям, которым вы собираетесь рассказать о депрессии и которые с ней знакомы, не нужно много объяснять, что это такое, как вам помочь и как она влияет на вас и вашу повседневную жизнь.
Но тем, кто никогда раньше не сталкивался с депрессией, может понадобиться больше информации и даже возникнуть свои вопросы. Прежде чем рассказать об этом друзьям, стоит провести небольшое исследование и дать им все необходимое, чтобы они лучше поняли ситуацию и, следовательно, смогли оказать вам моральную помощь.
Выберите место, где вам будет комфортно
Где вам будет удобнее всего рассказать друзьям о своей депрессии? За столиком в ресторане – это рецепт катастрофы. Во-первых, вы под воздействием алкоголя. А во-вторых, вы, вероятно, не захотите кричать, чтобы вас услышали в шумном ресторане. Закон подлости – тишина наступает в самый неподходящий момент.
Возможно, вместо него стоит попробовать тихую кофейню. В таком заведении, которое вы регулярно посещаете и чувствуете себя как дома. В этом случае, вы почувствуете себя комфортно и при этом у вас будет возможность быстро уйти, если захотите покинуть беседу по какой-либо причине. Но если вас пугает общественное место, тогда лучше пойти к другу домой, чтобы у вас была возможность уйти, если вам станет не по себе. Не все понимают социальные сигналы, поэтому вам может стать трудно попросить их покинуть ваш собственный дом.
Представьте реакцию ваших друзей
Хотя невозможно предугадать их точную реакцию, представление того, как они могут отреагировать, поможет вам почувствовать себя более подготовленным к разговору. Кому-то из друзей может стать обидно, что вы не решались открыться ему сразу, а другой станет так переживать за вас, что задушит объятьями и не даст вам продохнуть. А может быть, они переведут разговор в другое русло и расскажут о своем опыте борьбы с депрессией. Все эти реакции правомерны, и разговор пройдет гораздо спокойнее, если вы будете помнить, что ваши друзья преследуют ваши интересы.
Вам может показаться неоправданным или эгоистичным, что они расстроены тем, что вы не поговорили с ними раньше, ведь смысл в том, что вы рассказываете им о своей депрессии, заключается в вашей боли. Однако это не такая эгоцентричная реакция, как может показаться первоначально. На самом деле они имеют в виду, что им больно осознавать, что вы страдаете в одиночестве, и что они хотели бы быть рядом с вами задолго до разговора. Поэтому будьте готовы объяснить, почему вы тянули с диагнозом, чтобы они могли лучше понять вашу точку зрения.
Если в ответ они начнут вас душить объятьями, знайте, что это происходит из лучших побуждений. Когда вашему другу больно, все, что вы хотите сделать, это помочь ему почувствовать себя лучше и как можно скорее. Многие люди в ответ на боль друга делают слишком много и все сразу, что может показаться чрезмерным. Если вы долгое время не рассказывали им о своей депрессии, они почувствуют необходимость компенсировать то, что не смогли быть рядом с вами с самого начала. Дайте им понять, что вы прекрасно понимаете, что если бы они могли быть с вами, то непременно были бы. И что вы хотите принимать ситуацию день за днем и сосредоточиться на построении более счастливого будущего, а не на прошлом.
Повернув разговор в другое русло и рассказав о похожей ситуации, через которую они прошли, они дают вам понять, что вы не одиноки. Они не пытаются украсть ваше внимание. Они хотят донести до вас, что понимают, через что вы проходите, а что может быть лучше, чем объяснить, что произошло с ними? Каждый может сказать – «Я понимаю», но не многие друзья могут сказать: «Я точно знаю, через что ты проходишь». Это самые полезные друзья, с которыми вы захотите быть рядом в самые тяжелые дни, так что не обижайтесь на них.
Скольким друзьям вы расскажете за один раз?
Есть три подхода к тому, как рассказать друзьям о своей депрессии. Вы можете поговорить с глазу на глаз с каждым другом по отдельности, поговорить со всеми сразу или разбить разговор на небольшие группы.
Индивидуальный разговор с друзьями позволит вам провести более глубокую, личную беседу, поскольку вам придется общаться только с одним человеком. Он дает вам возможность обдумать и должным образом ответить на любые вопросы о проблеме, которые могут возникнуть у него, чего у вас не будет возможности сделать, если все они одновременно будут вас расспрашивать.
Кроме того, вы с большей вероятностью получите их реальную реакцию, а не коллективную групповую, на которую повлияли все участники, поскольку они отталкиваются друг от друга. Поняв, что они действительно чувствуют, вы сможете помочь им и помочь себе.
Впрочем, вы можете просто сорвать пластырь и одним махом покончить с этим, или собрать друзей в меньшем количестве, чтобы облегчить себе задачу. Все зависит от личных предпочтений и от того, что поможет вам чувствовать себя спокойнее.
Хотя, если вы решили поговорить сразу с двумя или более друзьями, убедитесь, что они знакомы друг с другом. Встреча с новым другом и одновременное получение важной для жизни информации может оказаться для них непосильной задачей. Ситуация также может вызвать чувство неловкости, поскольку они только что познакомились или, что еще хуже, не ладят друг с другом, что создаст негативные вибрации и затруднит ваше самовыражение.
Разберитесь в своих чувствах по поводу диагноза
Когда вы впервые заметили у себя признаки депрессии, что вы почувствовали? Соответствует ли она тем ожиданиям, которые у вас были до постановки диагноза? Принимаете ли вы полностью, что у вас депрессия, или вы находитесь в контрах с самим собой? Понимание того, как вы относитесь к своей депрессии до разговора, поможет вам поделиться своими чувствами с другими. Вы же не хотите обнаружить новые чувства, о которых не подозревали, на полпути к разговору и в присутствии других.
Выберите день, когда вы чувствуете себя хорошо и готовы к разговору
Не нужно назначать определенный день, если вы не настроены на разговор. Возможно, вы устроили бы его на прошлой неделе, когда чувствовали себя хорошо, но сейчас, в преддверии этого дня, вы переживаете не лучшие времена и не можете придумать ничего лучше, чем рассказать друзьям, что у вас депрессия. Будьте проще к себе. Если вы чувствуете себя особенно уязвимым, отмените встречу. Вы не обязаны идти на это, если не хотите. Разговор сделает вас более ранимым, поскольку вы начнете открыто говорить о своих чувствах, поэтому важно выбрать день, когда вы чувствуете себя хорошо, на случай, если все пойдет не по плану.
Помните, что их реакция – это отражение их собственного характера, а не вашего
Говоря о том, что не все идет по плану, вы можете обнаружить, что не все ваши друзья реагируют так, как вы ожидали, но не позволяйте этому сбить вас с толку. Если один друг не отреагировал так, как вы хотели, когда вы сказали ему, что у вас депрессия, это не значит, что никто из них не отреагирует.
Если вы встретили негативную реакцию, помните, что это больше говорит об их характере, чем о вас. Если они не верят, что у вас депрессия, потому что вы по-прежнему кажетесь таким жизнерадостным и счастливым, это связано с информацией, которую они получили, и не ваша задача пытаться переубедить их. Если они говорят вам «перестать жалеть себя», напомните себе, что вы имеете право чувствовать себя так, как чувствуете. Если, когда вы говорите своим друзьям, что у вас депрессия, вы встречаете только равнодушие. Это значит, что они не достойны быть вашими друзьями.
Начните с тех друзей, которые с большей вероятностью окажут вам поддержку, необходимую для вашей уверенности, когда вы собираетесь рассказать о проблеме остальным. Если вы начнете с друга, который с наименьшей вероятностью сможет вас понять, вы можете убедить себя в том, что вся эта затея плохая идея – рассказывать кому-то еще, и отговорите себя от разговора.
