Стайл

Диета для мужчин «ABS»

23 мая 2018

Естественное желание иметь стройное и здоровое тело — не только присуще женщинам. Мужчины не в меньшей степени стараются следить за своим весом и привлекательно выглядеть. По той причине, что мужской организм в значительной степени отличается от женского по гормональным характеристикам и специфике обменного процесса, мужское похудение нуждается в специальном режиме питания. Диетологами разработано множество диет, предназначенных для мужского организма, большую популярность среди которых заслужила диета «ABS».

Основы диеты и ее особенности

Прежде всего данная диета подкупает тем, что разработал ее, во-первых, мужчина и, во-вторых, имеющий русское происхождение — Дэвид Зинченко. Его авторская методика отражена в написанной им книге «The ABS Diet», ставшей обобщением его научных изысканий в области здоровья, питания и спорта за многие годы. Название диеты представляет собой аббревиатуру трех английских слов «almond», «beans», «spinach».

Переводя иностранные понятия на русский язык получим те самые продукты, упор на употребление которых лежит в основе авторского режима питания. Миндаль, бобы и шпинат и прочие представители тех классов продуктов, к которым они относятся, — главные союзники мужчины на тяжелой борьбе с лишним весом.

Главный тезис книги, сформулированный Зинченко, на котором строится его диета, заключается в том, что уверенность и красота лиц мужского пола находиться у них в районе пресса.

Мужская диета «ABS» рассчитана на 6 недельный курс с установленным перечнем разрешенных для употребления продуктов и специальных физических упражнений, направленных на сжигание жировой прослойки на животе и укрепление мышц брюшного пресса.

Среди полезных и обязательных для употребления мужским организмом продуктов выделены следующие категории:

  • Миндаль и прочие орехи — важный источник клетчатки, витаминов и ненасыщенных жирных кислот, полезных для стабильной работы кишечника и улучшения репродуктивной функции.
  • Фасоль и прочие бобовые — высокое содержание белка.
  • Шпинат и прочие зеленые овощи — набор полезных витаминов и микроэлементов, помогающих в борьбе с артритом и высоким давлением, эффективная профилактика онкозаболеваний.
  • Молочные и кисломолочные продукты в качестве источника кальция и молочного протеина.
  • Арахисовая паста в количестве 1 ст. ложки в сутки — позволяет организму получать ненасыщенные жиры и протеин при условии выбора качественного продукта без добавления консервантов и ГМО.
  • Оливковое масло — совокупность полезных кислот, поддерживающих необходимый энергетический запас.
  • Овсяные хлопья — залог успешного пищеварения и снижение риска анемии.
  • Крупы и цельнозерновой хлеб — источник полезных углеводов.
  • Филе птицы — белок, являющийся инструментом для строительства безупречных мышц.
  • Малина и прочие ягоды — как источник витаминов А и С, салициловой и фолиевой кислоты.
  • Яйца — белок и протеин.
  • Протеиновый порошок — в качестве восполнения возможного дефицита белка при активных физических нагрузках.

Приготовление продуктов должно осуществляться способами варки, тушения или запекания, без применения жарки. Важно дополнить рацион необходимым количеством жидкости, в частности, 2 л воды ежедневно. Допускается употребление чая и кофе.

Эффективность и преимущества диеты

Диета «ABS» способствует сжиганию жира на животе, формированию тонкой талии и крепкого пресса, снижает риск серьезных заболеваний и улучшает общее состояние организма. Автор диеты заявляет о результате в минус 6 кг в области живота и боков при соблюдении всех правил питания и исполнения активных тренировок.

Главным преимуществом данной диеты является то, что в ее режиме питания сбалансированы необходимые соотношения белков, жиров и углеводов, витаминов и полезных веществ, необходимых для восполнения энергии. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов и положительно влияют на настроение мужчины.

Дэвидом Зинченко была выдвинута, в частности, идея о том, что ответственным за формирование жировой прослойки в области живота является гормон стресса — кортизол, борьба с которым уже служит первой ступенью в обретении стройного пресса.

Рекомендации

Любое диетическое питание, каким бы сбалансированным оно не являлось, нуждается в одобрении со стороны лечащего врача или диетолога. Среди наиболее важных противопоказаний диеты выделяют болезни желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистые заболевания. Непереносимость определенных компонентов или предрасположенность к аллергическим реакциям тоже могут помешать в использовании диеты «ABS».

Использование в качестве основного продукта протеинового порошка вызывает ряд противоречий и разногласий относительно полезности данного продукта. Если Вы ранее не принимали протеин или считаете его использование в пищу неприемлемым, можете заменить его схожими натуральными продуктами, такими как творог, яйца и мясо.

Мужская диета «ABS» — эффективное средство в борьбе с лишним весом и ненужными сантиметрами на талии, улучшающая состояние здоровья и пробуждающая уважение к себе и любовь со стороны лиц противоположного пола.

Теги:

Диета

Новые

Look Тайм

Кроссовки Nike, созданные Трэвисом Скоттом, о которых вы должны знать

Nike и Трэвис Скотт счастливы в браке уже семь лет. ...

Стайл

Триммер Braun Series 9 – наш фаворит среди триммеров для бороды 2024 года

Любой гордый ценитель своей бороды наверняка уже присягнул на верность ...

Look Тайм

Nike x Stüssy LD-1000 – это новая модель одних из самых старых беговых кроссовок в истории

Nike x Stüssy LD-1000 были готовы к запуску, или во ...

Look Тайм

Лучшие кроссовки для бега 2024

Лучшие мужские кроссовки для бега сегодня – это не только ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Драйв

7 лучших внедорожных мотоциклов для начинающих в 2023 году

Приготовьтесь покататься по грязи с нашим списком лучших мотоциклов для ...

Look Тайм

Лучшие кварцевые часы для мужчин 2023

Те, кто работал в часовой индустрии зимой 1969 года, вероятно ...

Бренды

50 лучших коллабораций в истории кроссовок компании Nike

В 1972 году компания Nike дебютировала во главе со святой ...

Look Тайм

Лучшие повседневные кроссовки для мужчин 2022

Современные кроссовки сегодня повсеместно распространены во всем мире, их носят ...

Похожие публикации