Дуэйн «Скала» Джонсон – кумир любого мужчины, серьезно относящегося к поддержанию своей формы и здоровому питанию.
Судите сами!
Для человека он сложен как бог! Он даже прототип полубога в мультфильме «Моана».
Как вы можете себе представить, для построения и поддержания такого типа телосложения требуется довольно много изнурительных тренировок. Но самое главное, правильный план здорового питания, обеспечивающий необходимую поддержку для всей его тяжелой работы в тренажерном зале.
Итак, что же такое диета Скалы? Эта статья расскажет, как питается бывшая сенсация WWE и голливудский актер.
Что нужно, чтобы есть как Скала?
Не секрет, что любой, кто думает о том, чтобы питаться как Дуэйн Джонсон, очевидно, хочет нарастить впечатляющую мышечную массу, или, по крайней мере, стремится стать стройнее. Имеет смысл просто «скопировать и вставить» диету, невероятно хорошо сработавшую для огромной состоятельной кинозвезды.
Имейте в виду, Скала ест намного больше, чем среднестатистический мужчина. Парень съедает около 4,5 килограммов еды каждый день! Это примерно 5000 калорий изо дня в день в течение 365 дней. Сравните с примерно 1900-2500 калориями, потребляемые средним человеком в день, и вы увидите резкую разницу.
Вы должны быть готовы съедать более 900 грамм трески или нежирной, богатой белком пищи ежедневно, если хотите питаться, как Скала. Это примерно 32 кг трески в месяц!
Хотя это очень большое количество потребляемых калорий, вам не следует беспокоиться об их сжигании. Потому что тренировки от «Скалы» сжигают все излишки, не откладывая их в жировые прослойки. Кроме создания впечатляющих мышц, богатая протеинами диета с низким содержанием жира поможет вашим татуировкам в стиле Полинезия быстрее зажить. Яркие татуировки Дуэйна тому свидетельство.
Контрольный список пригодных продуктов
Да! Скала огромный! Рост этого парня 193 см, а до выхода на пенсию он весил 118 кг (в настоящее время — 122,65 кг).
Его телосложение требует очень обильной ежедневной диеты, если ему нужно оставаться в форме. Прежде чем начинать покупать продукты, вам следует подумать о своем весе и о том, чего вы пытаетесь достичь. Наедать лицом тонны рыбы в год – это хорошо, если у вас есть тело, вырезанное как у полинезийского мифического бога.
Вот еще одна вещь, о которой нужно помнить. Восхищаться телом Скалы – здорово. На самом деле, желание иметь впечатляющие мускулы как у него – это хорошо и прекрасно. Но вы тренируетесь? Мы не имеем в виду несколько приседаний по два раза в неделю. Мы говорим о изнурительных упражнениях, способные укрепить и привести в тонус ваши мышцы и сделать их богоподобными, потому что это единственный способ сжечь все огромное количество калорий из плана питания Скалы.
Не хотим, чтобы вы лопнули как пузырь, но, если вы не готовы тратить время и силы на ежедневные упражнения, лучше отказаться от идеи питаться, как Дуэйн «Скала» Джонсон. Что ж, идите на риск, если ваша цель – стать толстым и заболеть. Но мы в этом серьезно сомневаемся.
Но означает ли это, что вы не можете наращивать или поддерживать сухую массу мышц, если вас зовут не Дуэйн Джонсон? Конечно можете. Вам нужно всего лишь подобрать размер потребляемой пищи в соответствии с массой вашего тела.
А вот и контрольный список пригодных продуктов! Очень большой по массе!
Продукты
Если вы серьезно относитесь к диете Скалы, вам потребуется много времени на приготовление пищи. Но и это не все. Вам также потребуются серьезные денежные вложения, потому что покупка нужных продуктов обойдется в приличную сумму рублей. Вот список того, что вам потребуется всего на один день:
- 1 кг трески;
- 30 граммов казеинового протеина;
- 350 грамм печеного картофеля;
- 3,4 кг сладкого картофеля;
- 230 грамм курицы;
- 230 грамм стейка;
- 6 стаканов белого риса;
- 4 чашки овощей;
- 2 столовые ложки рыбьего жира;
- 2 стакана овсянки;
- 12 яиц;
- Салат из шпината.
Вам придется тратить не один десяток тысяч рублей на еду ежемесячно, если действительно хотите почувствовать запах того, что Скала готовит. Это помимо денег на такие добавки, как BCAA.
Диетический план Скалы
Диета Скалы придерживается двух разных режимов; его обычный пятиразовый план питания и особый план из семи приемов пищи, включающий огромное количество калорий. Второй план питания предназначен для наращивания потрясающей мышечной массы для ролей в кино (как будто у него своих не хватает!)
Обычно он встает, чтобы сделать кардио с 4 до 5 утра, прежде чем приступить к своему первому приему пищи.
Стандартный 5-разовый диетический план Скалы
Первый прием пищи – завтрак
- 280 грамм стейка;
- 1 яйцо (целое);
- 2 стакана овсянки;
- 3 яичных белка;
- 1 стакан арбузного сока.
Второй прием пищи – середина утра
- 2 порции курицы;
- 3 стакана брокколи;
- 3 стакана грибов;
- 2 болгарских перца;
- 1 протеиновый коктейль.
Третий прием пищи – обед
- 2 яйца (целые);
- 230 грамм стручков спаржи;
- 230 грамм лосося;
- 3 стакана брокколи;
- 2 стакана рисовой смеси.
Четвертый прием пищи – полдник
- 280 грамм стейка;
- 230 грамм стручков спаржи;
- 3 печеных картофеля;
- 1 стакан апельсинового сока.
Пятый прием пищи – ужин
- 10 яичных белков;
- 20 граммов казеинового протеина.
Специальная диета Скалы из 7 приемов пищи
Первый прием пищи – завтрак
- 280 грамм трески;
- 2 стакана овсянки;
- 2 яйца (целые).
Второй прием пищи – 2 завтрак
- 230 грамм трески;
- 1 чашка смешанных овощей (цветная капуста, брокколи и морковь);
- 3,4 кг сладкого картофеля.
Третий прием пищи – обед
- 230 грамм курицы;
- 1 чашка овощей;
- 2 стакана белого риса.
Четвертый прием пищи – полдник
- 230 грамм трески;
- 1 столовая ложка рыбьего жира;
- 2 стакана белого риса;
- 1 чашка овощей.
Пятый прием пищи – поздно вечером
- 230 грамм стейка;
- 340 грамм печеного картофеля;
- Салат из шпината.
Шестой прием пищи – ужин
- 280 грамм трески;
- 2 стакана белого риса;
- Салат.
Седьмой прием пищи – ужин (поздний вечер)
- Омлет из 10 яичных белков;
- 1 столовая ложка рыбьего жира;
- 1 чашка смешанных овощей (перец, грибы и лук);
- 30 грамм протеина.
Помогите! Я не могу позволить себе есть как Скала
Вот вам новость! Вы не одиноки.
Запах того, что Скала готовит, не всегда должна соответствовать тому, на что он тратит. Многие парни хотели бы поесть, как сын Зевса в фильме «Геркулес» 2014 года, но просто не могут себе этого позволить. К счастью, вы можете сэкономить на бакалейных товарах, независимо от того, хотите ли вы питаться, как Скала, или просто употреблять здоровую пищу.
Вот несколько идей:
- Не нужно покупать столько продуктов, сколько покупает Скала. Купите то количество, которое вам нужно.
- Вместо того, чтобы покупать еду по частям, вы можете сэкономить много денег, покупая продукты оптом.
- Найдите магазины морепродуктов, в которых треску приготовят на пару без дополнительной оплаты. Они могут сделать это за вас на месте бесплатно при условии, что вы сделаете у них покупки.
Вывод: ешьте здоровую пищу
Но зачем кому-то есть, как Дуэйн Джонсон? Мы имеем в виду, если вы пытаетесь нарастить сухие мышцы, разве не будет правильно «считать калории» вместо того, чтобы набивать живот пищей? Кажется, нелогичным, правда? Что ж, просто так кажется, пока вы не поймете, как работает питание для наращивания мышечной массы.
Вот предложение. Есть огромная разница между набором веса и наращиванием мышц. Сокращение количества еды – это лучший способ сбросить вес. Но если ваша главная задача – нарастить массивные мускулы, делающие вас похожим на полубога, вам нужно съесть что-нибудь близкое к диете Скалы и тренироваться, то есть ходить в спортзал, как он!
Кроме того, какое-то время вы будете ощущать ломоту и боль, но вы также будете чувствовать себя потрясающе. Вы станете стройнее, ваши бедра и руки станут больше, и вы сможете оценить более низкую частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (что, кстати, хорошо). Короче говоря, вы будете чувствовать себя в такой форме, как и выглядеть, даже если у вас нет точной копии телосложения Дуэйна.
Что бы вы ни делали, помните, возможно вы не сможете сразу перейти от привычной картошки фри к еде и такой жизни. Как вы уже догадались, диета Скалы не для всех. Вы должны начать с того, чтобы стать активным человеком, прежде чем пытаться изменить свой образ жизни.
Не важно, зовут ли вас Дуэйн Джонсон или нет; Суть в том, чтобы правильно питаться и придерживаться невероятного режима тренировок. И еще одно: откажитесь от конфет! Скала отказывался от сладкого 27 лет подряд!
