Руководство для начинающего бегуна

Руководство для начинающего бегуна

Как обычно бывает у всех: захотели бегать, оделись, вышли на улицу и побежали, и вот уже через несколько минут заболело в боку, начало сбиваться дыхание, устали ноги, замёрзли или вспотели, и решили — хватит, не моё это!

Поэтому перед тем как начать бегать очень важно всесторонне подготовиться к этому занятию. Настроиться и психологически, и физически.

Как начать?

Сначала необходимо понять, что все люди могут бегать, просто надо научиться делать это правильно. Начинаем ходить, очень много ходить, неважно, когда и где. Когда вы уже почувствуете, что выносливости стало больше можно перейти на интервальный бег, чередовать ходьбу с низкоинтенсивным бегом. Если при беге вы задыхаетесь и ваше дыхание сбивается, значит надо снижать темп или переходить на ходьбу. После таких тренировок можно переходить на полноценный бег.

Каждая тренировки должна обязательно начинаться с разминки. Это подготовить все наши системы к нагрузке, и максимально снизит риск травматизации при беге. После разминки следует пройтись минут пять в быстром темпе и только потом начинать бег. После бега опять переходим на интенсивную ходьбу, потом снижаем темп и в конце следует заминка.

Что надеть на пробежку?

Самым важным атрибутом конечно же являются кроссовки. Они должны быть предназначены именно для бега. Такая обувь должна быть сделана из ткани, хорошо пропускающей воздух, в обязательном порядке на подошве должна быть амортизация, твёрдым может быть только пяточная часть.

Пару слов про одежду. Если вы бегаете на беговой дорожке, то вопросов что надеть как правило не возникает — главное, чтобы одежда была удобной и хорошо дышала, тем самым препятствуя перегреву. А вот если вы собрались на пробежку на улицу, все немного сложнее. От -3 до 10 важно надеть специальную повязку на голову, чтобы не застудить уши. При холодной погоде на вас должно быть три слоя одежды: один впитывает пот, второй — сохраняет тепло, а третий — спасает от ветра и дождя. При 10-20 градусах часть одежды можно снять, оставить при этом футболку, которая будет собирать пот, накинуть куртку или водолазку, и штаны. Свыше 20 — жарко. Обязательно футболка и шорты, также в солнечную погоду можно взять очки.

Правильная техника бега

При беге необходимо смотреть всегда вперёд. Плечи должны быть расслаблены и опущены, руки согнуты в локтях, корпус тела не должен никуда заваливаться, надо стараться его держать прямо. Приземляться на широкую часть стопы и потом перекатываться на носок, приземление не должно приходиться ни на пятку, ни на носок.

Разнообразие

Если просто бегать уже надоело, значит надо что-то менять. Можно начать бегать с музыкой или поменять старую, изменить место для бега, даже меняя поверхности для пробежек становится веселее. Прихватить друга или домашнего питомца, вариантов очень много.

Удачного бега!

Оставить свой комментарий

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *