Тренировки, дома и в спортзале, требуют точности, правильной методики и нескольких хитростей. Если не вдаваться в технические подробности выполнения упражнений, то некоторые вещи могут принести нам больше вреда, чем пользы.
Вот 5 ошибок, которые не следует упускать из виду если вы занимаетесь спортом
Приём пищи перед тренировкой
Существует золотое правило: не ешьте большие порции менее чем за 2 часа до тренировки. В это время наш организм занят перевариванием пищи, что препятствует нормальному притоку крови к мышцам. Это означает, что он может негативно повлиять на восстановление после физических нагрузок, а также стать причиной судорог и тошноты. Если вы действительно голодны, за два часа до тренировки лучше всего выбрать лёгкую закуску или батончик.
Отсутствие разминки
Мы часто забываем о ней, но разминка перед тренировкой имеет решающее значение как с точки зрения профилактики риска травм, так и просто с точки зрения производительности: разминка на самом деле улучшает способность нервной системы стимулировать мышцы и способность генерировать силу (повышение температуры мышц всего на один градус Цельсия, согласно исследованиям, улучшает результаты от занятий на 2-5%).
Часто ей пренебрегают из-за нехватки времени, но для того, чтобы подготовить тело к упражнениям с помощью правильной разминки, особенно в холодную погоду, требуется всего несколько минут. Среди наиболее часто используемых стратегий активной разминки – для аэробных видов спорта – использование упражнений, выполняемых на более низком уровне интенсивности, направленные на мышцы, задействованные в тренировке.
Неправильное дыхание
Хорошее дыхание – это не мелочи. Это первое фундаментальное упражнение для организма, и правильное его выполнение способствует насыщению мышц кислородом, позволяя организму выводить избыток углекислого газа, образующегося при физической нагрузке. Именно поэтому, когда мы поднимаем тяжести, тренеры рекомендуют сделать глубокий вдох перед началом выполнения упражнения, а затем постепенно выпускать воздух по мере продвижения вперед.
Недостаток жидкости
Пейте много воды, пейте много воды, пейте много воды. Это должно стать мантрой – поддерживать свое тело в форме нужно даже зимой. Гидратация необходима для обновления организма и поддержания кровотока во время физической активности. Вы должны пить воду перед тренировкой, затем примерно четверть литра каждые 15 минут активности и снова пить после окончания занятий (особенно в жаркую погоду).
Пренебрежение растяжкой
Растяжка перед тренировкой может сыграть важную роль в предотвращении травм и улучшении спортивных результатов. Особенно, если вы тренируетесь утром сразу после пробуждения или после долгого сидячего дня, когда ваши мышцы сокращены. Очень важно делать растяжку до и после каждого упражнения, но не менее важно делать её в разогретом состоянии, т.е. предварительно выполнив хотя бы несколько минут физической активности для разогрева тела.
Аналогичным образом, растяжку следует выполнять в конце упражнения, поскольку снижение температуры тела приводит организм в состояние расслабления и позволяет крови вернуться от конечностей к центру, что способствует более сбалансированной циркуляции. Она также помогает предотвратить судороги мышц и травмы.
