Стайл

Самый эффективный тренинг для того, чтобы жить дольше и лучше

26 апреля 2022

Какая самая эффективная тренировка для того, чтобы жить дольше и лучше? Об этом только что стало известно из исследования, опубликованного в британском журнале «Спорт и Медицина», в котором также подробно описано, как долго и каким образом следует тренироваться.

По своей сути, это мышечно-укрепляющая тренировка, служащая для увеличения сухой массы тела, а также для укрепления мышц и состоящая из свободных упражнений (без отягощений), таких как приседания и упражнения на пресс, а также упражнений с эластичными резиновыми лентами.

По мнению ученых, это самая эффективная форма тренировок, поскольку их данные показали, что у людей, регулярно занимающихся спортом, на 20% ниже риск умереть от сердечных заболеваний, диабета или рака.

Более того, в сочетании с любым другим видом аэробной активности – будь то ходьба или танцы, а также бег – результаты улучшаются, и не только в физическом плане, поскольку лучший мышечный тонус является функциональным для лучшей аэробной производительности: если заниматься и тем, и другим, то риск преждевременной смерти снижается на 40%, сердечных заболеваний – на 46%, а рака – на 28%.

Результаты считаются достоверными, поскольку основаны на данных 16 предыдущих исследований: в них были объединены данные о 480 000 участников в возрасте от 18 до 98 лет. Они также подчеркивают тот факт, что нет никаких трудностей: всё, что вам нужно, – это немного времени и регулярные тренировки – или простые занятия, такие как ходьба, – в пределах ваших возможностей, чтобы обеспечить себе счастливую и долгую жизнь.

В исследовании не рассматривались конкретные достоинства перечисленных преимуществ, но можно попытаться выдвинуть гипотезу, на основе известных фактов. Например, силовые тренировки уменьшают количество жира в организме и, следовательно, снижают уровень холестерина, являющегося основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижают уровень сахара в крови, помогая предотвратить диабет и способствуют похудению.

«Мы знаем, что занятия по укреплению мышц связаны со снижением риска смертности, происходящей по многим причинам и основных неинфекционных заболеваний», – пишут учёные в своих выводах, поясняя, что новизна их исследования заключается в том, что они «количественно» оценили пользу от физических нагрузок с точки зрения снижения смертности и доказали, что она наиболее велика в сочетании с аэробной активностью.

«Впрочем, влияние большего объёма мышечно-укрепляющей активности на смертность пока не установлено», – пишут они далее, поясняя, что для повышения достоверности доказательств потребуются дополнительные исследования.

Теги:

Тренировки

Новые

Look Тайм

Vans и художник Джулиан Клинцевич представили 5 разноцветных пар, идеально подходящих для лета

Лето не за горами, и компания Vans решила заранее позаботилась ...

Стайл

5 ошибок, способные испортить всю вашу тренировку

Тренировки, дома и в спортзале, требуют точности, правильной методики и ...

Бренды

Balenciaga шествует в нью-йоркском храме американского капитализма

Под руководством творческого директора Демны Гвасалия компания Balenciaga уже представила ...

Стайл

Лучшие очищающие средства для мужского лица 2022

Мы решили собрать лучшие очищающие средства для сурового мужского лица, ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Стайл

Мужские стрижки с челкой «шторы»

Каждому новому десятилетию присуща своя особая стрижка, считающаяся популярной в ...

Стайл

Стрижки Острые козырьки: что просить и как ее укладывать

С безупречными играми таких актеров, как Том Харди и Киллиан ...

Стайл

Лучшие мужские стрижки для волнистых волос 2022

Почему мы всегда хотим того, чего у нас нет? Те, ...

Стайл

20 причесок для мужчин с химической завивкой 2022

Мужчинам с кудрявыми волосами всегда сложно уложить волосы. Однако у ...

Похожие публикации

Adblock
detector