Какая самая эффективная тренировка для того, чтобы жить дольше и лучше? Об этом только что стало известно из исследования, опубликованного в британском журнале «Спорт и Медицина», в котором также подробно описано, как долго и каким образом следует тренироваться.
По своей сути, это мышечно-укрепляющая тренировка, служащая для увеличения сухой массы тела, а также для укрепления мышц и состоящая из свободных упражнений (без отягощений), таких как приседания и упражнения на пресс, а также упражнений с эластичными резиновыми лентами.
По мнению ученых, это самая эффективная форма тренировок, поскольку их данные показали, что у людей, регулярно занимающихся спортом, на 20% ниже риск умереть от сердечных заболеваний, диабета или рака.
Более того, в сочетании с любым другим видом аэробной активности – будь то ходьба или танцы, а также бег – результаты улучшаются, и не только в физическом плане, поскольку лучший мышечный тонус является функциональным для лучшей аэробной производительности: если заниматься и тем, и другим, то риск преждевременной смерти снижается на 40%, сердечных заболеваний – на 46%, а рака – на 28%.
Результаты считаются достоверными, поскольку основаны на данных 16 предыдущих исследований: в них были объединены данные о 480 000 участников в возрасте от 18 до 98 лет. Они также подчеркивают тот факт, что нет никаких трудностей: всё, что вам нужно, – это немного времени и регулярные тренировки – или простые занятия, такие как ходьба, – в пределах ваших возможностей, чтобы обеспечить себе счастливую и долгую жизнь.
В исследовании не рассматривались конкретные достоинства перечисленных преимуществ, но можно попытаться выдвинуть гипотезу, на основе известных фактов. Например, силовые тренировки уменьшают количество жира в организме и, следовательно, снижают уровень холестерина, являющегося основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижают уровень сахара в крови, помогая предотвратить диабет и способствуют похудению.
«Мы знаем, что занятия по укреплению мышц связаны со снижением риска смертности, происходящей по многим причинам и основных неинфекционных заболеваний», – пишут учёные в своих выводах, поясняя, что новизна их исследования заключается в том, что они «количественно» оценили пользу от физических нагрузок с точки зрения снижения смертности и доказали, что она наиболее велика в сочетании с аэробной активностью.
«Впрочем, влияние большего объёма мышечно-укрепляющей активности на смертность пока не установлено», – пишут они далее, поясняя, что для повышения достоверности доказательств потребуются дополнительные исследования.
