Стайл

Самый эффективный тренинг для того, чтобы жить дольше и лучше

26 апреля 2022

Какая самая эффективная тренировка для того, чтобы жить дольше и лучше? Об этом только что стало известно из исследования, опубликованного в британском журнале «Спорт и Медицина», в котором также подробно описано, как долго и каким образом следует тренироваться.

По своей сути, это мышечно-укрепляющая тренировка, служащая для увеличения сухой массы тела, а также для укрепления мышц и состоящая из свободных упражнений (без отягощений), таких как приседания и упражнения на пресс, а также упражнений с эластичными резиновыми лентами.

По мнению ученых, это самая эффективная форма тренировок, поскольку их данные показали, что у людей, регулярно занимающихся спортом, на 20% ниже риск умереть от сердечных заболеваний, диабета или рака.

Более того, в сочетании с любым другим видом аэробной активности – будь то ходьба или танцы, а также бег – результаты улучшаются, и не только в физическом плане, поскольку лучший мышечный тонус является функциональным для лучшей аэробной производительности: если заниматься и тем, и другим, то риск преждевременной смерти снижается на 40%, сердечных заболеваний – на 46%, а рака – на 28%.

Результаты считаются достоверными, поскольку основаны на данных 16 предыдущих исследований: в них были объединены данные о 480 000 участников в возрасте от 18 до 98 лет. Они также подчеркивают тот факт, что нет никаких трудностей: всё, что вам нужно, – это немного времени и регулярные тренировки – или простые занятия, такие как ходьба, – в пределах ваших возможностей, чтобы обеспечить себе счастливую и долгую жизнь.

В исследовании не рассматривались конкретные достоинства перечисленных преимуществ, но можно попытаться выдвинуть гипотезу, на основе известных фактов. Например, силовые тренировки уменьшают количество жира в организме и, следовательно, снижают уровень холестерина, являющегося основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний, а также снижают уровень сахара в крови, помогая предотвратить диабет и способствуют похудению.

«Мы знаем, что занятия по укреплению мышц связаны со снижением риска смертности, происходящей по многим причинам и основных неинфекционных заболеваний», – пишут учёные в своих выводах, поясняя, что новизна их исследования заключается в том, что они «количественно» оценили пользу от физических нагрузок с точки зрения снижения смертности и доказали, что она наиболее велика в сочетании с аэробной активностью.

«Впрочем, влияние большего объёма мышечно-укрепляющей активности на смертность пока не установлено», – пишут они далее, поясняя, что для повышения достоверности доказательств потребуются дополнительные исследования.

Теги:

Тренировки

Новые

Look Тайм

Nike Air Max 1 Puerto Rico Orange Frost - это взрыв энергии и цвета для ваших летних нарядов.

Nike Air Max 1 Puerto Rico Orange Frost — это ...

Бренды

Arena сшила шорты из шерсти совместно с The Woolmark Company

Хорст Дасслер — сын Адольфа, который был братом Рудольфа. Казалось ...

Стайл

В Берлине Сен-Лоран расширяет горизонты мужских блузок

На берлинском показе новой мужской коллекции Saint Laurent весна/лето 2024 ...

Стайл

Как пользоваться феном, не рискуя выглядеть как Эйс Вентура

Существует множество причин, по которым следует пользоваться феном, и столько ...

Популярные

Бренды

Лучшие в мире бренды спортивной одежды

Современная спортивная одежда – доказательство того, что наш гардероб действительно ...

Look Тайм

Лучшие кварцевые часы для мужчин 2023

Те, кто работал в часовой индустрии зимой 1969 года, вероятно ...

Look Тайм

Лучшие повседневные кроссовки для мужчин 2022

Современные кроссовки сегодня повсеместно распространены во всем мире, их носят ...

Look Тайм

Лучшие кроссовки для бега 2023

Независимо от того, нацелены ли вы на марафон, местный парк ...

Драйв

7 лучших внедорожных мотоциклов для начинающих в 2023 году

Приготовьтесь покататься по грязи с нашим списком лучших мотоциклов для ...

Похожие публикации